Entwicklungsphase

Warum Übergänge besonders fordern können

Das junge Erwachsenenalter ist eine Phase vieler Entscheidungen, während wichtige Lebensbereiche noch nicht stabil sind. Wohnort, Ausbildung, Beruf, Freundschaften, Partnerschaft und finanzielle Sicherheit können sich innerhalb kurzer Zeit verändern. Gleichzeitig wächst die Erwartung, selbstständig zu funktionieren und eine klare Richtung zu kennen.

Übergänge binden psychische Energie. Sie verlangen Anpassung, den Abschied von Vertrautem und den Umgang mit Unsicherheit. Das kann auch dann anstrengend sein, wenn die Veränderung grundsätzlich gewünscht ist. Schwierigkeiten sind deshalb nicht automatisch ein Zeichen von Schwäche. Entscheidend ist, ob Erholung gelingt, der Alltag bewältigt werden kann und ausreichend Unterstützung vorhanden ist.

Digitale Lebenswelt

Welche Rolle spielen soziale Medien?

Soziale Medien können verbinden, informieren, Kreativität ermöglichen und besonders für Menschen mit seltenen Erfahrungen oder marginalisierten Identitäten Gemeinschaft schaffen. Gleichzeitig können dauernde Erreichbarkeit, soziale Vergleiche, abwertende Kommentare und die Sorge, etwas zu verpassen, belastend sein.

Die Forschung zeigt überwiegend Zusammenhänge, aber nicht für jede Person eine einfache Ursache-Wirkungs-Beziehung. Eine große systematische Übersichtsarbeit von 2024 fand kleine, statistisch bedeutsame Zusammenhänge zwischen Nutzung sozialer Medien, depressiven Symptomen, Angst und Schlafproblemen. Besonders wichtig sind daher nicht nur die Minuten am Bildschirm, sondern die Art der Nutzung, die erlebten Inhalte, der Zeitpunkt und die Frage, ob Schlaf, Beziehungen oder Pflichten darunter leiden.

Digitale Belastungen sind mehr als Bildschirmzeit

Die JIM Studie 2025 zeigt, wie selbstverständlich digitale Medien zum Alltag Jugendlicher gehören. 68 Prozent berichten, dass sie häufig länger am Handy bleiben als geplant. Rund 30 Prozent fühlen sich morgens oft müde, weil sie das Smartphone nachts zu spät weglegen. Gleichzeitig nutzen 74 Prozent künstliche Intelligenz für Hausaufgaben oder zum Lernen. Diese Zahlen beschreiben keine Krankheit, zeigen aber, wie früh Selbststeuerung, Schlaf und Konzentration durch digitale Angebote gefordert werden.

Warum diese Angebote so schwer zu begrenzen sind

Plattformen und Spiele sind nicht neutral gestaltet. Sogenannte Dark Patterns lenken Entscheidungen durch vorausgewählte Optionen, künstlichen Zeitdruck, schwer auffindbare Einstellungen oder wiederholte Aufforderungen. Eine Untersuchung im Auftrag der Europäischen Kommission fand solche manipulativen Gestaltungsmuster bei 97 Prozent der 75 untersuchten populären Webseiten und Apps. Jugendliche müssen ihre Selbststeuerung daher in Umgebungen entwickeln, die gezielt um Aufmerksamkeit, Daten und Geld konkurrieren.

Spätere Selbstständigkeit und Selbstwirksamkeit

Die zugespitzte Formulierung „25 ist das neue 18“ beschreibt die Beobachtung, dass manche Schritte in die Selbstständigkeit heute später erfolgen. Große Zeitreihen aus den USA zeigen, dass Jugendliche bestimmte Aktivitäten wie allein ausgehen, bezahlte Arbeit oder Autofahren im Durchschnitt seltener beziehungsweise später ausübten als frühere Jahrgänge. Daraus folgt nicht, dass eine ganze Generation unreif ist. Die Daten stammen zudem aus den USA und lassen sich nicht eins zu eins auf Deutschland übertragen.

Wichtig ist die Selbstwirksamkeit, also die Erfahrung: Ich kann etwas versuchen, Schwierigkeiten aushalten, Fehler korrigieren und Einfluss auf mein Leben nehmen. Werden Herausforderungen aus Angst dauerhaft vermieden oder von Erwachsenen vollständig übernommen, fehlen solche Lernerfahrungen. Kleine, altersangemessene Verantwortungsräume, reale Begegnungen und erreichbare Aufgaben können Zutrauen stärken.

Praktische Orientierung

Was kann im Alltag unterstützen?

Selbsthilfe hat Grenzen. Wenn Belastung anhält oder der Alltag zunehmend entgleitet, ist professionelle Unterstützung kein Scheitern, sondern eine angemessene Reaktion.

Fragen und Antworten

Häufige Fragen